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如何做好高效率的训练项目

作者:zhangcaiyan1发布时间:2017-02-25 15:25:28阅读数:699

如果你不是很确定在健身房里应该练什么?

以下是一些简单的小贴士,教你如何选择最高效率的训练项目。

1、自身体重训练(无器械训练)

2、复合运动训练(多个关节和肌肉群同时训练)


硬拉/Deadlifts

  可增强全身力量输出

  在日常生活中实用性大,我们毕竟总是从地板上拾取东西

  单腿硬拉可增强腿部肌肉的力量与稳定性

  动作正确的话,还可预防腰痛、背痛


壶铃摇摆/Kettlebell Swings

可作为增大强度、加强力量或间隔训练的项目

当用力量训练时时,需要大量肌肉纤维补充

一个摇摆动作比硬拉的效果更强

需要下身爆发的同时要保持上身稳定


土耳其起立/Turkish Getups

多功能的训练项目,既可以作为自身体重训练,也可作为负重训练。因此,他们可以作为热身项目,也可以作为强度训练项目或间隔训练项目。

这个项目需要全身上下的神经和肌肉高度协作(不同于 硬拉  壶铃摇摆 ,只是手臂或者双腿重复做同样的动作)


熊爬/Bear Crawls

增强肩膀稳定性、核心力量和髋部移动性

不容易受伤且提高力量和协调能力

可作为热身训练或间隔训练

所以,让我们回到你的目标。增加力量,硬拉和熊爬是一个好开始;增加爆发力, 壶铃摇摆是个考虑的方向;改善身体条件,那就尝试自身体重训练、土耳其起立、壶铃摇摆,熊爬;想减肥,以上皆可,都值得尝试。

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